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饭后有这3个体现,多半餐后血糖现已超支了!

2023-11-13 17:06 来源:健康常识网 阅读量:18543   

饭后有这3个体现,多半餐后血糖现已超支了!

饭后有这3个体现,多半餐后血糖现已超支了!

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据调查显现,大部分我国2型糖尿病病友都有餐后血糖升高的问题。

假如饭后有以下3个体现,大概率是餐后血糖超支了:

1.疲劳乏力

体现:疲劳、乏力、没精力、犯困等

糖尿病病友大多存在胰岛素排泄缺少或胰岛素抵抗,不能充分使用葡萄糖,身体没有足够的能量供给,就会感觉疲劳、乏力。再加上饭后血液分流到胃肠道,供给大脑的血液相对削减,简单出现没精力、犯困的情况。

吃进去的碳水食物,在体内被分解成葡萄糖,葡萄糖进入血液后,假如不能充分被使用,就会使餐后血糖升高。

2.一会就饿了

体现:饭后饿得很快,总有种吃不饱的感觉

糖尿病病友由于胰岛功能缺陷,对糖类的使用率低,尽管吃饱了,但身体的组织细胞仍是缺少能量,就会向大脑发送;饥饿;信号,所以有总;吃不饱;的感觉。

3.口干、口渴

体现:口干、口渴、多尿等

当餐后血糖过高时,会导致血浆的渗透压升高,刺激中枢神经产生口干、口渴的感觉,就会多喝水,多排尿。假如血糖操控得好,这些现象会得到改善。

10个饮食坏习惯,升高餐后血糖

1.吃饭不计量:想吃多少吃多少,或粗粮就多吃,总能量超支,不利于控糖。主张餐餐都定量,七八分饱就离开餐桌。

2.把马铃薯当菜吃:马铃薯富含淀粉,归于主食,假如拿来配米饭,餐后血糖就会失控。此外,还有藕、山药、红薯等都归于主食。

3.绿叶菜吃得少:不爱吃绿叶菜,膳食纤维摄入缺少,影响血糖水平。绿叶菜中含丰富的膳食纤维,可延缓餐后血糖上升,每天最好能吃到300克。

4.喜欢趁热吃:食物温度越高升糖速度越快,由于淀粉的糊化程度和老化程度,受温度影响。如米饭、马铃薯、玉米等富含淀粉类食物,煮熟放凉后简单quot;回生quot;,产生抗性淀粉,可以下降吸收率,延缓升糖速度。

5.吃得太咸,口重:食物太咸,餐后血糖也会由于肠道钠糖泵机制而升高,对血压和肾脏也很不利。糖友每天的食盐量不要超越5克。酱料(如各种酱、蚝油等调味品)和便利食品(如便利面、香肠等)含盐量高,要少吃,尽量吃新鲜食材。

6.吃饭速度太快:吃饭速度快,几分钟搞定,简单吃得多,影响血糖水平。研究发现,每口饭嚼30下有助操控血糖,增加饱腹感。主张早餐用餐时长为15-20分钟,午、晚餐为20-30分钟。

7.吃饭次序不对:吃相同的食物,假如先吃蔬菜,再吃肉类,最终吃米饭,餐后血糖反响显着下降;假如先吃米饭,再一起吃蔬菜和肉类,餐后血糖显着升高。糖友的吃饭次序:汤rarr;蔬菜rarr;肉类rarr;主食。

8.吃饭不规律:想吃就吃,饥一顿饱一顿,会导致血糖不稳定。要规律用餐,两餐距离5-6小时,晚餐时间尽量不超越19点。不随意吃零食,在两餐之间安排加餐,一天不超越3次。

9.不吃早餐:不吃早餐,正午很饿,简单吃过量,导致血糖升高。早餐吃得太晚,也不利于血糖操控。早餐要准时吃,且要营养丰富,包括蔬菜、鸡蛋、牛奶等。

10.血糖高还吃水果:血糖操控差的糖友,可以用黄瓜、西红柿代替水果。当空腹血糖在7mmol/L以下,餐后2小时血糖在10mmol/L以下,并保持1周后,再吃水果,推荐吃低糖水果。

此外,饭后不宜躺下或坐着,能量得不到有效耗费,血糖简单快速升高。

每改一个坏习惯,血糖就会好一点,你也试试吧。

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