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吃哪些零食对健康有益

2023-10-16 03:43 来源:中华健康 阅读量:12959   

有些零食是孩子们喜爱的,但却不能多吃,吃多了将危害孩子的健康。那哪些零食不能多吃呢?还有哪些零食对身体健康有好处呢?

吃哪些零食对健康有益

零食是我们生活中常见一食物,面对市场上琳琅满目的各种零食,哪些零食是健康食品?营养专家指出,人们适当吃些葵花籽、花生、核桃、大枣、无花果、南瓜子、开心果、芝麻糊或葡萄干等是有益健康。美国有多位营养专家总结出满足各种饥饿、口感的下列几类健康零食,这些零食也是有益健康的最佳零食。

哪些零食对健康有益

1、香脆零食

生杏仁,每颗含热量7千卡,每次吃15颗,可称为健康零食。

2、耐嚼零食

半杯煮熟的青豆含热量100千卡,加少许盐、胡椒粉,口感会更好。杏干、芒果干和木瓜干等干果,也是健康零食,每次吃5片,其热量为150千卡。

3、多汁零食

一个重约110克的桃子,水分充足,只含热量60一70千卡。小柑橘每个含热量35千卡,每次吃3个也只算较少热量的零食。

4、咸味零食

首选牛肉干,1盎司含热量115千卡。在所有肉干中,以水牛肉干最好,每盎司含热量80千卡,脂肪仅为0.5克。

5、甜味零食

每粒低脂葡萄干巧克力含热量4千卡。一次吃24粒也只有96卡。而葡萄干含有天然糖分,更适合甜味需求。

6、黏稠零食

1杯燕麦粥含热量110千卡,纤维素3克、蛋自质4克。可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鲜浆果等一起食用。

7、冷冻零食

冷冻蓝莓为最佳选择。因蓝莓营养丰富、热量低、冷冻后口感更好。

什么零食不能多吃

1、泡泡糖

泡糖中的增塑剂含有微毒,其代谢物苯酚也对人体有害。

2、果冻

果冻是由增稠剂、香精、着色剂、甜味剂等配制而成,这些物质吃多或常吃会影响儿童的生长发育和智力健康。

3、可乐饮料

可乐饮料中的咖啡因,对儿童尚未发育完善的各组织器官危害较大。中国专家认为,从临床上判断,可乐中的咖啡因正在影响中国儿童身高。

4、葵花籽

葵花籽中含有不饱合脂肪酸,儿童吃多了会影响肝细胞的功能。

5、方便面

方便面含有对人体不利的食用色素和防腐剂等。

6、罐头

罐头食品中的添加剂,对正发育的儿童有很大影响,还容易造成慢性中毒。罐头食品大多数还是采用焊锡封口,焊条中的铅含量颇高,在储存过程中可污染食品。小儿消化道的通透性较大,这些添加剂和重金属均可被吸收,并影响小儿健康。当食品煮熟、装罐、排气、密封后,常常还要采用超高温消毒灭菌,这一来,还会导致食品营养的流失。

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