想具有结识性感的乳房肌肉是每一位男人的愿望，下面小编为您收集了几个最有用疾速的操练胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才干成功的运动。
一、想添加肌肉块，杠铃操练是最主要、最基本的操练。专家建议初学者将杠铃操练放到第一步，因为杠铃操练的动作起伏相对较小，所以有必要从不一样的角度、运用不一样的握距影响整个乳房肌肉。
相对简略安全的操练办法是平板杠铃卧推，能有用操练整个乳房、添加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后方位，使双眼位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地上平行停止。如此重复操练三四组，每组大约12-15次卧推动作，具体视乎自个身体条件。娴熟以后，能够做下斜杠铃卧推，要点操练下乳房肌肉，操作难度稍微加强。
二、哑铃mdash;mdash;胸肌宽度
哑铃操练需要比杠铃操练更多的平衡和协调才能来操控分量，其动作起伏较大，因而能够充沛伸展肌肉，练就广大胸襟。一般的操练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。
前者即是平躺在操练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地上平行停止，然后推起哑铃回到起始姿态，如此重复。而所谓哑铃飞鸟即是平躺在操练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，翻开双臂，沿圆弧轨迹向身体两边慢速下放哑铃，直到上臂与地上平行停止，然后原路回来。
两组运动都要留意在上推的过程中，保证竖直地推起哑铃，不要偏斜。初学者最佳有人在一旁维护，防止动作不协调时损害肌肉。哑铃操练还有一个优点，即是能够随时随地进行，往常在家也可对着镜子操练，一边纠正动作，一边赏识自个的操练作用。
三、夹胸机mdash;mdash;胸肌别离度
这种器械是专门对于操练胸肌别离度的，和别的在家里操练乳房肌肉的办法比起来，这器械的作用对于性非常强。操练时，背部有必要紧靠靠背，用力时由肘部用力。因为臀、背紧靠着靠背，所以只要乳房肌肉能够用上劲。用这种器械操练，95%的作用都作用在胸大肌上，而且这个操练动作不会对身体的别的部分形成任何损伤。
四、添加饮食中的蛋白质，少食多餐
肌肉是由70%的水分、22%的蛋白质与8%的脂肪酸和糖原构成的。尽管说添加肌肉不是把水分、蛋白质与脂肪酸等混在一同吃下去就能够，但在饮食中重视有关物质的摄入，却是适当主要的。在抗阻操练中，每添加一斤瘦体重。需额外弥补2.5千卡的热量，因而，操练者天天要弥补额外的350-700卡路里的热量，才干满意瘦体重每周添加1-2磅的需要。而这些热量最佳由蛋白质供给，且动物蛋白优于植物蛋白。添加饮食中的蛋白质，多吃一些鱼类与鸡蛋是不错的挑选。
非但如此，每餐的食物种类宜多样，进餐次数需多于五次。实习表明，假如每日进餐少于五次，则很难添加瘦体重。为了便利到达多次进餐，可挑选饮用高能饮料，不过少吃多餐仍是较好的挑选。
