您的当前位置:平安康网-> 健康 >内容

双腿分开坐16件小事带来健康神奇变化

2023-06-02 14:23 来源:健康在线 阅读量:17660   

健康是最宝贵的财富,关注健康、珍爱健康是每个人一生的必修课。美国健康网站刊文,总结出能为健康带来神奇变化的16件生活小事,《生命时报》记者就此采访多位国内专家为您详细解读。

饮食健康篇

水晾一天更好喝。用氯消毒灭菌,是很多自来水公司通行的做法。美国急诊医生珍妮弗middot;海恩斯认为,许多人不爱喝白开水,可能是因为水中有氯的味道。她建议,不妨把白开水放在大水杯里晾一整天,氯就会挥发掉,水会变得很甜,这样可以保证喝更多水。

头天晚上准备早餐。《生命时报》发起的一项近8000人参与的调查显示,在不吃早饭的受访者中,30%是因为着急上班没时间。美国甜蜜食物网站主管卡洛琳middot;考夫曼建议:可以前一天晚上准备早餐。一般我会准备一碗燕麦,加入牛奶或酸奶,并撒上少许肉桂、草莓、樱桃等新鲜水果,然后放进冰箱。第二天一早,我就可以从容享用一份富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物的早餐了。

准备一个健康零食包。成功从200斤减到标准体重的艾米丽middot;桑福德在总结自己的减肥经验时指出:可以适当吃零食,但一定要有自己的健康零食包,比如我会在包里放一些无盐杏仁,可以在饿的时候吃几个。坚决不要吃别人的零食,以免摄入过多热量。

结账前整理购物车。超市里食物品种繁多,而且熟食往往香气诱人。因此,很多人在逛超市时会无意识地将熟食、零食、甜饮料等放进购物车。桑福德说:在结账前,我会看一下购物车,把不在购物清单上的东西放回货架。

坐飞机前少吃碳水化合物。健康博主汉斯博士说:坐飞机前吃加工过的碳水化合物,比如面包、面条等,会让人身体缺水,不利于健康。lsquo;空中飞人rsquo;们坐飞机前最好多吃水果蔬菜。

运动生理篇

家门口摆双运动鞋。许多人回到家就陷进沙发里,忘记要出去运动。美国进化生物学家丽莎middot;凯恩说:我会在早上出门时,将运动鞋放在门口,这样下班一回家,鞋子就会提醒我该出去跑跑步了。同样,也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置,能时刻提醒我们运动。健康博主安吉拉middot;利登说:我总是把瑜伽垫放在电视机前,这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了。

双腿微微分开坐。博金医生说:临床上,99%的髋膝关节疼痛患者都是女性。这是因为,女性为了保持矜持和优雅,通常被教导坐下时必须双腿并拢。根据人体力学,这样的坐姿会导致髂胫束张力过大,导致髋关节和膝关节疼痛。因此,女性坐下时最好双腿稍微分开一点,以缓解肌腱张力。

刷牙时单腿站立。美国整形外科医生巴巴拉middot;博金建议:早晚刷牙时,不妨练习一下单腿站立,即用一条腿单独站立1分钟,然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力,有助于骨骼健康。美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思middot;罗博斯告诉《生命时报》记者,他会在睡前练习单腿站立,这样晚上睡得更香,还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。

心理睡眠篇

适当发发呆。快节奏的工作和生活常常让人精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振等。心理健康博主洛丽middot;德斯坎建议:如果出现类似情况,就要赶紧问问自己:我现在想要的是什么,怎么做才能满足这种需求?比如感觉迟钝,就出门快走透透气;精神不集中时,不如闭上眼睛休息几分钟。广东省爱家心理研究所理事长马健文补充说,休息是为了走更远的路,身心需要定期保养,最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆,让大脑不去工作。更重要的是,要学会有选择地接收与自身有关的信息。

睡前做件让自己开心的事。塞思middot;罗博斯对《生命时报》记者表示,与美国人一样,中国人最普遍的心理问题就是睡眠质量差。为了克服睡眠不好的问题,健康博主珍妮middot;迪帕蒂从心态上做出调整:睡觉前可以做一件让自己开心的事,比如把卧室布置得特别温馨,或者穿上自己心爱的睡衣等,这有助于保持好的心情,可以促进睡眠。

在床上做放松训练。马健文建议,入睡困难的人,不妨在睡前试试行为疗法中的放松训练,十分有利于睡眠。朱莉middot;费根对此深有体会:每当睡不着时,我就会平躺在床上,专注于放松身体的每一块肌肉,将注意力依次集中在脚、小腿、膝盖、大腿、腹部、手臂、头部等,想象它们无比放松的感觉。

睡前洗个盐水浴。汉斯博士认为,睡前洗澡有助快速入眠。在睡觉前泡个澡,加入一些富含镁元素的浴盐,能放松肌肉。一周两到三次就可以帮助你睡得更好。

吃根香蕉助眠。塞思middot;罗博斯通过实验发现,睡前2小时左右吃根香蕉,或者喝少量蜂蜜,能改善心情,有助于睡眠。

清晨享受阳光。健康博主赛兹莫尔middot;鲁伊斯博士指出,早上明媚的阳光会自然唤醒你的身体,告诉你现在是白天了,赶紧清醒起来吧。所以,清晨让全身都沐浴在阳光下,能提升一天的活力,改善心情,还有助于睡眠。

声明:免责声明:此文内容为本网站转载企业宣传资讯,仅代表作者个人观点,与本网无关。仅供读者参考,并请自行核实相关内容。

  • 热门文章
  • 陕西宝鸡为卫生室免费发放血氧仪

    ?近日,陕西省宝鸡市卫生健康委为全市1685个行政村卫生室免费发放3370个指夹式血氧仪,确保每个村卫生室配备2个,满足群众就近就医需求。??发放仪式上,宝鸡市卫生健康委副主任任晓俊要求,加强基层药品

    2023-02-14 10:46
  • 首批默沙东新冠口服药已完成进口,有望缓解国内需求

    界面新闻1月5日晚从默沙东方面获悉,1月3日晚,国药控股完成一批抗新冠病毒口服药物莫诺拉韦胶囊(molnupiravir)的进口申报。在货物消杀、装车后,国药控股将109托药品运至上海市外高桥保税区仓

    2023-02-14 10:45
广告